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减肥要多久才能瘦下来 至少要3个月

日期:01-05作者:科学减肥网

  可能是越临近夏天,人们减肥的心情也越加急躁了起来。小编发觉身边的朋友已经开始运动起来了,有的天天跑步,有的天天游泳,还有的天天节食。运动和控制饮食是减肥必不可少的条件之一,但是切记不要走极端的路线。

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秒速时时彩官网  比如,运动还没一个星期就着急的想要知道自己为什么还没瘦下来。每天把自己一天摄入的总热量控制在1000以内,还一控制就大半个月的。这样不把自己饿出营养不良我才不信呢。

  其实想要快速瘦下来的心情小编都理解,毕竟小编也是这样过来的,不管是天天做运动还是节食,小编也都走过。虽然有些人在减肥的时候表面还是风平浪静,但是内心想的肯定都是:我怎么还没瘦下来。

  言归正传,下面给大家分享下,每个人都想知道的问题,到底减肥多久才会瘦下来。

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  如果你真的打算减肥,那么最好做好长期坚持的准备。

  第一个月

  一开始减肥的时候都是比较困难的,特别是对于一些没有运动习惯的人,想要开始运动都难以坚持。这个月相当于减肥的热身,它决定了,你是否能够坚持下去。

秒速时时彩官网  刚入门的运动可以选择强度比较低的,比如游泳、慢跑、快走、骑自行车等等,一周运动3次左右。

  第一个月的运动可能会出现,你坚持运动了,但是体重却上涨的情况。这种情况千万不要灰心,这是因为你的身体开始在储存糖原了。但是这个并不代表你是胖了,所以无视体重继续减肥。

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  第二三月

秒速时时彩官网  这个阶段是开始燃脂的重要时期,如果你的体重基数比较大,那么这个时候你就可以发现自己的体重下降的很快。而到后期会慢慢变慢,体重基数大的减肥周期最好是安排在半年左右。

秒速时时彩官网  如果你的体重基数比较小,那么也要坚持完这个阶段,但是需要注意的是,这个阶段有可能会出现平台期。一旦出现平台期,最好的方法是坚持下去,然后改变运动方式,或者是加强运动的力度。

  注意事项:

  做单一的有氧运动可以减肥,但是很容易就会遇到平台期,所以最好的方法就是有氧运动和力量运动相结合。然后不定期的更改自己的运动方式,或者加强运动的力度。

  当你完成了自己的减肥目标后,切记不要马上停下减肥。而是可以把运动的频率降低到一周两次或者一周一次。99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

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