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怎么减肥最快最有效 5个燃脂运动瘦身

日期:05-26作者:科学减肥网

    肥胖是女人们最头疼的问题,怎么减肥最快最有效是她们都想了解的事情。运动是最有效的减肥方法,因此有肥胖烦恼的MM不妨多学习几个减肥运动。下面小编向大家介绍五个燃脂最有效的运动,一起来开展减肥大作战吧!

  游泳减肥

  游泳是一项有氧运动,也是最理想的减肥运动。在游泳的过程中,会帮助你消耗大量的热量,因为水的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,等于在同样温度的空气中2小时所消耗的热量。此外,游泳能使身体得到充分的锻炼。在游泳时,全身的关节、肌肉会均匀地协调起来,各个部位都得到舒展,体型会变得更加匀称。

  慢跑减肥

  跑步是最简单易行的减肥运动,也被成为有氧代谢之王。慢跑动作简单,运动量也容易调整,瘦身效果十分显著。在慢跑的过程中,腰、背和四肢都在不停运动,不仅有健身效果,还能有效燃烧脂肪,减少体内脂肪的储存,达到减肥的效果。

  变速跑减肥

  这是一种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循什么法则,而且还能将快跑和慢跑两种强度的运动完美结合起来。人体在运动的时候,身体消耗的能量主要来源于糖和脂肪。短时间快速、大量运动时,主要消耗糖;长时间适中运动时,主要消耗脂肪。因此变速跑可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

   跳绳减肥

  跳绳这项运动是许多女生从小玩到大的,它有着神奇的减肥效果。从运动量来说,持续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟。因此,跳绳是一种能在短时间消耗大量热量的有氧运动。只是要使跳绳发挥其减肥效果,必须掌握正确的方法。

  爬楼梯减肥

  现代人的生活条件逐步改善,出门坐车,上楼乘电梯,运动量严重不足。如果平常能够多利用爬楼梯来运动,不仅有利于减肥瘦身,而且还能预防冠心病的发生。爬楼梯30分钟可以消耗260千卡的热量,相当于慢跑800-1500米。所以要抓住每一个爬楼梯的机会哦。

 


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