江苏快三

江苏快三 - 瘦身操- 杠铃操

有氧杠铃操给身体激情充电

日期:06-03作者:科学减肥网

有氧杠铃操每一节都充斥着激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊,在群情激昂的气氛的号召下,在至酷教练的带领下,现在就给身体充一下电,向着瘦身的方向全速出发!

深蹲

目标肌肉:股四头肌。

动作:双脚开立,两脚尖略向外指。双手握住杠铃,将杠铃放在斜方肌的位置上。深蹲的过程中注意微微提臀,收腹、挺胸。下蹲到大腿与地面将近平行时止。

提示:初学者在进行大重量训练时,要系上保护腰带,以防止受伤。

弓箭步

目标肌肉:大腿前侧、臀部。

动作:双脚弓箭步开立,收腹、挺胸。曲膝向下时,前腿小腿垂直于地面,大腿平行于地面;后腿大腿垂直于地面。两脚跟和脚尖位于同一条直线上。

提示:严禁前后脚出现丁字步的错误站姿。

肘屈曲

目标肌肉:肱二头肌

动作:双脚开立,收腹、挺胸。双手掌心向前持杠,握距同肩宽。以肘为轴向上弯举。在下放到最低点时,不要将关节伸直,以免受伤。

提示:重量过大时,建议做一个小的弓箭步保持身体平衡,一定要掌心向前持杠。

二头肌曲伸

目标肌肉:大臂前侧。

动作:双脚与肩宽,双手握距与肩同宽,两眼平视或者注视持杠的双手。双手掌心向前持杠铃,缓慢向上弯举,充分感觉肌肉的收缩。

提示:不要向身体其他部位借力。如肩、腹等。

俯身提铃

目标肌肉:背阔肌。

动作:提臀,挺胸,肩部下压。杠铃放于膝关节的下方,两臂同时发力向上拉动杠铃,上拉的过程中一定要夹臂上拉,间距与肩同宽。

提示:一定要选择适合自己的重量练习,以免受伤。在动作的过程中,一定要注意两手之间的间距不要超过肩部的宽度。

 


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