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每周3次减肥操 瘦腹瘦腿消除水肿 坚持3周有变化

日期:05-09作者:科学减肥网

  随着年龄的增长,重力和身体脂肪也容易下垂,为了取平衡,从肚子和脂肪开始,首先是锻炼腹肌和背部的练习。

  效果:体质强化(特别是腹肌和背部)、下腹、大腿收紧、姿势会变得美、可以消退浮肿。

秒速时时彩官网  每周3次×3周的身体线产生变化。

  做法:

减肥操

秒速时时彩官网  1.坐在地板上,两手放在地上,背部挺直

  将双手放到距离臀部15厘米左右的后面,指尖朝向臀部。收紧腹部。

  腰骨,耳垂肩线在一条直线上,保持10秒。

减肥操

  2.肘弯曲,上半身向后面倒

  腰骨,耳垂肩线一直线上齐了,肘弯曲,后背向上伸展,身体向后面倒。就那样保持30秒。

减肥操

  3.双脚慢慢地伸

  双脚离开地板,天花板方向伸保持20秒。动作有难度的人,用脚尖提高到膝盖的高度也可以。视线注意要向斜前方,下巴不上升。