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瘦腿瑜伽 打造百分百美腿

日期:01-10作者:科学减肥网

  总是舍不得那些钱去报瑜伽班?可又对自己的粗壮双腿很反感?自己能不能在家自学瑜伽呢?当然可以了,今天教你几个专攻腿部赘肉的瑜伽的动作,紧致双腿,打造一双让别人“眼馋”的双腿。

瘦腿瑜伽 打造百分百美腿

  1、站姿前屈

  step1 站姿,双脚并拢,腿部撑直,双臂伸直举过头顶,双臂与肩膀同宽,肩膀微微后仰,挺胸收腹。

  step2 慢慢弯曲身体,直至双手手掌着地,臀部尽量抬高,背部微微拱起,头部放低。

  2、勇士式

  step1 站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,右腿伸直,小腿紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀正下方,背部打直,头部微微抬起。

  step2 换到另一边重复做。

  3、平板式

  在勇士式的基础上,左脚放到后面,双脚并拢,腿部撑直,同时压低身体,使身体在一条线上,眼睛看向地板。

  4、眼镜蛇式

  step1 跪姿,膝盖着地,脚尖撑地,大腿面撑直,背部打直,双臂伸直撑在肩膀正下方,双手撑地,眼睛看向地板。

  step2 放低肩膀,使胸部着地,臀部尽量抬高,并微微前倾,脸部贴着地板。

  step3 放低臀部,腹部紧贴在地板上,大腿面放低置于地板上,双手撑住身体,肩膀微微后仰,眼睛看向斜上方。

  5、下狗式

  在眼镜蛇式的基础上,腿部伸直,臀部抬高指向天花板,双臂伸直顺势指向身体前方,胸部下压。