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瘦腰瑜伽 8式歼灭腰间赘肉

日期:01-10作者:科学减肥网秒速时时彩官网

秒速时时彩官网   夏季去海滩,最怕腰部多了一个“游泳圈”,身姿不再窈窕,腰间赘肉松垮垮的,完全没有曲线美。今天小编就来为你推荐一套针对性强的瘦腰减肥瑜伽动作,通过以下瑜伽教程学习,来减掉腰部的赘肉,重塑腰围!

  Step 1

秒速时时彩官网   两腿并拢扎里,两臂自然下垂体侧,吸气,两臂由体侧上举,两手合掌,手臂伸直,上臂贴紧耳朵,吐气,慢慢地把上身倒向右侧,做右侧屈,尽量做到极限,使左侧腰充分伸展,稍微保持之后,吸气,用左侧腰的力量慢慢把上身抬起,回到中间;吐气,慢慢地把上身倒向左侧,做左侧屈,充分伸展右侧腰,稍做保持之后,吸气,用右侧腰的力量慢慢把上身抬起,回到中间。重复10-12个回合为一组。

  Step 2

秒速时时彩官网   两腿分开站立,两脚间距约两肩宽,屈膝,两臂自然下垂,吸气,右臂由体侧上举,吐气,上身做左侧屈,右臂顺势向左侧伸展,充分伸拉右侧腰,吸气抬起上身,还原。重复10-12次之后,换方向做。左右分别练习一次为一组。

  Step 3

  两腿分开站立,两脚间距约两肩宽,吸气,两臂由体侧上举,两手十指交叉,翻转两掌,使掌心向上,吐气,前屈,上身与地面平行,手臂伸直,手掌向前推,小腹收紧,不要拱背,尽量保持背部的舒展,脊椎呈一直线,吐气,用腰部的力量带动身体还原中间;吐气,用腰部力量带动转体朝向右侧,尽量转到极限,稍做保持之后,吸气,用腰部力量带动身体还原中间。重复8-10个回合为一组。

  Step 4

  两腿分开站立,两脚间距略大于两肩宽度,脚尖朝前方,吸气,两臂侧平举,吐气,右脚外展90°,左脚略微内扣,屈右腿变为右弓步的同时,顺势将上身向右后方做扭转,左手搭在右肩膀上,右臂环绕后背,右手背自然地贴在左侧腰的位置,尽量扭转并稍做保持之后,吸气,以腰为轴心,转体回前方的同时,伸直右腿,两脚收回,脚趾朝前方;左右各做一次为一个回合,重复10-12个回合为一组。

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  Step 5

  两腿并拢站立,侧向栏杆,右手搭在栏杆上,左手自然下垂体侧,吐气,慢慢将腰部向左侧屈,尽量做到极限,使左侧腰充分伸展,吸气。还原,换方向做,重复10-12个回合为一组。

  Step 6

秒速时时彩官网   仰躺,两腿屈膝上抬,两手交叉放于头后作预备。吐气,向前伸直左腿,眼和地面呈35°左右,把右膝向胸部靠拢,同时抬起上身,将上身扭转向左侧,用左肘触碰右膝,吐气,还原预备姿势;换方向做,重复10-12个回合为一组。

  Step 7

  仰躺,两臂侧平举放于地面,吸气,两腿上抬至与地面垂直,两腿并拢伸直,不要屈腿,吐气,用腰腹力量控制,慢慢地将两腿向左侧下落,腿和地面约呈45°时,停止下落,博阿吃姿势3-6次呼吸之后,吸气,慢慢地上抬两腿,还原至与地面垂直的位置;吐气,慢慢地将两腿向右侧下落,腿和地面呈45°时,停止下落,保持3-6次呼吸之后,吸气,慢慢地上抬两腿,还原至与地面垂直的位置。重复10-12个回合为一组。

  Step 8

  即腹式呼吸。仰躺,手放在小腹上,缓缓吸气,让空气慢慢充满小腹,小腹随呼吸慢慢向上抬起,缓缓吐气,把肚脐拉向脊椎,让高高鼓起的小腹慢慢地向内收回,胸腔保持平静,不要随着呼吸起伏。做10次左右即可。

  小编Tips:

  左右各一次为一个回合,根据自己的身体条件增减练习次数,经过一段时间练习,身体耐受力增强后,可以适当增加练习的组数。这套动作需要坚持联系,持之以恒才会有效哦!

 

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